Gracias por decidirte por Training Norte para comenzar tus entrenamientos. Para nosotros es un placer poder acompañarte en este camino.
En las próximas 24h recibirás un correo electrónico con la invitación a TRUECOACH, plataforma en la que recibirás tus entrenamientos diariamente, así como vídeos explicativos de cada ejercicio.
Dentro de TrueCoach tienes un servicio de mensajería instantáneo disponible para que conectes con tu entrenadora en todo momento y poder tener la mejor experiencia de entrenamiento.
En las páginas siguientes (click arriba) te explicamos sustituciones de ejercicios, dudas frecuentes, lectura de abreviaturas…
¡A POR LOS ENTRENOS!
AB – Assault Bike
AFAP – As fast as possible
AHAP – As Heavy As Possible
AHAFA – As heavy as form allows
Alt – Alternating
BB – Barbell
BJO – Box Jump Over
BJSD – Box Jump Step Down
BW – Bodyweight
BS – Back Squat
Cals – Calories
C2B – Chest to Bar
DB – Dumbbell
ECC – Eccentric (downward motion)
FBB – Functional Bodybuilding
FBC – Functional Body Composition
FR – Front Rack
HSPU – Handstand Push Up
KB – Kettlebell
KBS – Kettlebell Swing (Russian = eye level, American = overhead)
K2E – Knees to Elbows
K2C – Knees to Chest
m – Meters
MAP – Maximal Aerobic Power
MB – Med Ball
MB2S – Med Ball to Shoulder
NFT – Not For Time – focus on quality
OH – Overhead
PC – Power Clean
PC & J – Power Clean and Jerk
RDL – Romanian Deadlift
RNT – Reactive Neuromuscular Training (using a light resistance band)
S2OH – Shoulder to Overhead
T&G – Touch and Go
T2R – Toes to Rings
T2B – Toes to Bar
UB – Unbroken
WB – Wall Ball
WTD – Weighted
- 200m Run
- 200m Row
- 500m Bike (Echo, Assault Bike, or Bike Erg)
- 100 Double Unders
- 200-300 Single Unders (depending on your ability and time)
¿QUÉ PESO PONGO EN EL METCON?
Tu habilidad para mover el peso dependerá de muchos factores que en realidad pueden cambiar cada día.
Adapta el entrenamiento en base a cómo te sientes cada día, es decir a tu capacidad real en este día en concreto no a lo que tienes otros días o lo que te gustaría tener.
En cualquier caso, aquí te dejo unas opciones:
Primero, si hay un set de fuerza de 6-10 reps con tempo pon siempre un peso en el que puedas mantener las reps y el tempo exacto. No sacrifiques el tempo ni el número de rep/series por el %. Puedes aumentar peso entre sets si empezaste «por debajo».
Apunta siempre el peso que usas para tener de referencia el historial de pesos usados en truecoach, te vendrá genial.
En los metcon en concreto, si encontramos pesos como 50/35 o por debajo significa que buscamos un peso en el que podemos movernos cómodamente. Por encima pueden ser pesos (Salvo en deadlifts o squats) en los que el peso empieza a presentar una restricción (no ser tan rapido)