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Bienvenid@!
Abreviaturas de Ejercicios
Sustituciones de ejercicios y kg
Bienvenid@!

Gracias por decidirte por Training Norte para comenzar tus entrenamientos. Para nosotros es un placer poder acompañarte en este camino. 

En las próximas 24h recibirás un correo electrónico con la invitación a TRUECOACH, plataforma en la que recibirás tus entrenamientos diariamente, así como vídeos explicativos de cada ejercicio. 

Dentro de TrueCoach tienes un servicio de mensajería instantáneo disponible para que conectes con tu entrenadora en todo momento y poder tener la mejor experiencia de entrenamiento. 

En las páginas siguientes (click arriba) te explicamos sustituciones de ejercicios, dudas frecuentes, lectura de abreviaturas… 

¡A POR LOS ENTRENOS! 

Abreviaturas de Ejercicios

AB – Assault Bike

AFAP – As fast as possible

AHAP – As Heavy As Possible 

AHAFA – As heavy as form allows 

Alt – Alternating

BB – Barbell

BJO – Box Jump Over

BJSD – Box Jump Step Down

BW – Bodyweight

BS – Back Squat

Cals – Calories

C2B – Chest to Bar

DB – Dumbbell

ECC – Eccentric (downward motion)

FBB – Functional Bodybuilding

FBC – Functional Body Composition

FR – Front Rack

HSPU – Handstand Push Up

KB – Kettlebell

KBS – Kettlebell Swing (Russian = eye level, American = overhead)

K2E – Knees to Elbows

K2C – Knees to Chest

m – Meters

MAP – Maximal Aerobic Power

MB – Med Ball

MB2S – Med Ball to Shoulder

NFT – Not For Time – focus on quality

OH – Overhead

PC – Power Clean

PC & J – Power Clean and Jerk

RDL – Romanian Deadlift

RNT – Reactive Neuromuscular Training (using a light resistance band)

S2OH – Shoulder to Overhead

T&G – Touch and Go

T2R – Toes to Rings

T2B – Toes to Bar

UB – Unbroken

WB – Wall Ball

WTD – Weighted

Sustituciones de ejercicios y kg
Las siguientes opciones son equivalentes para el trabajo aeróbico: 
 
  • 200m Run
  • 200m Row
  • 500m Bike (Echo, Assault Bike, or Bike Erg)
  • 100 Double Unders
  • 200-300 Single Unders (depending on your ability and time)

¿QUÉ PESO PONGO EN EL METCON? 

Tu habilidad para mover el peso dependerá de muchos factores que en realidad pueden cambiar cada día.

Adapta el entrenamiento en base a cómo te sientes cada día, es decir a tu capacidad real en este día en concreto no a lo que tienes otros días o lo que te gustaría tener.

En cualquier caso, aquí te dejo unas opciones: 

Primero, si hay un set de fuerza de 6-10 reps con tempo pon siempre un peso en el que puedas mantener las reps y el tempo exacto. No sacrifiques el tempo ni el número de rep/series por el %. Puedes aumentar peso entre sets si empezaste “por debajo”. 

Apunta siempre el peso que usas para tener de referencia el historial de pesos usados en truecoach, te vendrá genial. 

En los metcon en concreto, si encontramos pesos como 50/35 o por debajo significa que buscamos un peso en el que podemos movernos cómodamente. Por encima pueden ser pesos (Salvo en deadlifts o squats) en los que el peso empieza a presentar una restricción (no ser tan rapido) 

 


Training Norte es una plataforma de acondicionamiento físico para atletas
individuales y centros de entrenamiento
funcional.

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CALIDAD Y CONFIANZA
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Queremos trasmitir y compartir nuestra forma de entrenar y programar, la que nos ha llevado a los Crossfit Games y las olimpiadas. Con la que hemos ayudado a miles de atletas de todos los niveles.

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Estamos a tu disposición,
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