MASTERING THE POWER CLEAN – COACHING SKILLS

Como entrenadores nos enfrentamos con frecuencia al siguiente caso:

Un movimiento complejo y múltiples errores en nuestro atleta.

¿Cuál sería tu abordaje?

En primer lugar debemos tener una cosa clara: no vamos a poder solucionarlo todo hoy, no si queremos que disfrute del entrenamiento y no volverle loco. Necesitamos ser lo más precisos posible con las instrucciones y para ello necesitamos escoger el error principal y trabajarlo. Corregir realmente 1 o 2 errores en una sesión ya sería un gran coaching.

¿Qué es corregir realmente?

Para mí, corregir realmente significa que el atleta no volverá a cometer ese error. Y para ello lo imprescindible es que lo entienda, que sea capaz de sentirlo. La teoría se la saben casi todos nuestros atletas, pero lograr que interioricen esa sensación es nuestro trabajo, para ello deben entenderlo y asimilarlo. Si queremos corregir múltiples errores a la vez, esto no será posible.

¡Vamos a por ello!

Partes clave a nivel seguridad de nuestro atleta en la progresión:

• Posición de espalda. Si esto no se cumple, lo debemos avanzar. La posición principal/inicial debe ser buena y con una estructura corporal estable. Esta posición principal en atletas noveles no tiene por qué ser mitad de tibia, puede ser perfectamente mitad de muslo, sobre rodilla o bajo rodilla. No tenemos por qué comenzar con todo el rango, avancemos poco a poco!
• Posición de recepción. Cadera detrás. Si el atleta recibe con el peso adelantado y por tanto sobre su lumbar, no es buena idea avanzar hasta corregirlo. Lo que pase de la salida a la recepción es secundario a nivel seguridad.
• Trayectoria vertical de la barra.
• Uso de las piernas.
• Brazos estirados en el pull.

Una vez que tenemos claras cuáles son nuestras prioridades a corregir y los puntos importantes, podemos empezar a visualizar al atleta y corregir cada detalle.

Os dejamos una secuencia que podéis utilizar de calentamiento y que nos servirá para entender de qué manera usar ese calentamiento directamente como skill introduciendo correcciones concurrentes.

¡Espero que disfrutéis el vídeo!