Primera semana de los Open 2023 y nos sorprenden con algo completamente imprevisto para la mayoría:
Ring Muscle Ups en el primer evento.
Siendo una competición pensada principalmente para la comunidad, es cierto que encontramos dos factores limitantes:
- Remo: no todos los boxes tienen suficientes remos como para gestionar que todos sus usuarios, aún en diferentes heats, puedan realizar esta máquina
- Ring Muscle Up: normalmente el primer evento suele ser un momento «motivador» para anotarse con elementos sencillos y asequibles incluso en RX para la mayoría de usuarios.
Con este mensaje en el primer evento de los open, desde TN sacamos una conclusión principal:
Los Open son para la comunidad pero principalmente son el pistoletazo de salida de los CrossFit Games.
Uno de los principales enemigos de Crossfit ese ese propio Crossfit de competición.
Este primer evento deja claro que una cosa es la competición y otra el crossfit que se realiza en la comunidad:
adaptar debe ser la normalidad, no la excepción.
Si este primer evento hace que la mayoría de la comunidad deba iniciar en escalado, algo nos indica que muy probablemente el resto de esta temporada (23.1-23.3 + quarterfinals) tengan un factor claramente diferencial ante años anteriores, con elementos y dominios más exigentes.
TIPS RÁPIDOS Y SENCILLOS 23.1
Se trata de llegar lejos, no rápido.
En un workout como este que comienza con una distancia relativamente larga de remo:
El wod nunca se gana en él pero sí se puede perder.
Tener un pacing claro para las 60 primeras caloría es vital. Si no lo sabes aún o no te conoces suficiente, haz unas series de aproximación el día previo o durante el calentamiento. Una sensación de esfuerzo 7.5 sobre 10 máximo sería lo idóneo.
Toes To Bar y Wallball
- Los T2B en primer lugar van a empezar a tocar el primer limitante TU GRIP y TU CORE Y es por eso que te recomiendo profundamente que decidas tu estrategia antes de dejarte arrastrarte por el wod. Dividir por decisión propia y no por obligación… ¡Es de sabios!
- En los WallBall es ideal salir sin demasiada fatiga. Utiliza bien tus piernas para que los hombros no tengan un cansancio excesivo y regula tu respiración. No tengas miedo de partirlos si lo necesitas pero que sea un cae y la vuelvo a coger.
Power Clean
Singles es la opción más acertada para la mayoría de usuarios. Sin embargo, otra posibilidad es tirar algunas repeticiones iniciales en formato touch and go y después continuar con singles. Es importante no pasarse de ritmo en esta parte y controlar la respiración para el siguiente elemento ya que en él se encuentra el separador principal del wod.
RING MUSCLE UP
- Si dominas este elemento, el principal consejo que te damos es: busca series sostenidas donde no arriesgues el fallo. Fallar una repetición de anillas tiene mucho impacto físico y psicológico por lo que procura mantener el control.
- Regula los descansos. No dejes que se duerman las anillas. 20-30″ es un descanso suficiente para volver a subir, más de eso es recrearse 🙂
- SI no tienes el elemento: dedica tiempo a sumar skill. Date de margen hasta el Lunes. Practica y elabora tu plan. Es el momento de conseguirlo.
- Si estás lejos de hacer un ring Muscle up: haz el wod en categoría escalado y obtén tu mejor marca.
Pase lo que pase, no te lances al vacío sin una estrategia previa.
Y antes de comenzar, calienta adecuadamente e incluso realiza unas series de aproximación. Por ejemplo:
10 calorías de remo / ritmo del wod
8-10 toes to bar
8-10 wallball
3 power clean tag + 2 drop & go
1-2 ring muscle up
2′ entre series (2 o 3 series)
La idea es que tu cuerpo esté listo para la sensación que va a tener durante el wod. Tus pulsaciones preparadas (que no te sorprendan al llegar a los clean) y tus ritmos establecidos.
Ahora sí, te dejamos el vídeo completo con algunos tips más y…
¡¡Te deseamos mucha suerte para este evento!!!