febrero 26, 2023 Training Norte 0 Comments

 

Segunda semana de los Open 2023 y nuevamente encontramos sorpresas:

  • Repetición máxima en la segunda parte
  • 20′ de evento de nuevo.
  • Un estándar de pull-up muy fácil de trampear y aún más difícil de gestionar en un box convencional con 15-20 usuarios.

Si bien es cierto que la primera parte está compuesta de elementos que todo usuario puede realizar (o casi todos), se plantea una alta demanda de espacio para realizar en un box convencional, en horario de clase habitual y con la cantidad de usuarios regular de un box.

Por tanto, una vez más en estos open encontramos algunos limitantes claros para una competición hecha hacia la “comunidad” y pensada para ser desarrollada en los boxes. Quizá nuestra hipótesis destacada del primer evento se esté reforzando aquí:

Dejar claro que es el inicio de la clasificación para el campeonato del mundo y que,
si bien la comunidad es partícipe de ello, no son la prioridad.

Otras características que nos sorprenden de este evento 23.2A y 23.2B es la adaptación de la “dominada” para la categoría escalado mientras se permite hacer una repetición máxima de un movimiento como es el THRUSTER, donde la técnica juega un papel poco importante y se basa más en “fuerza y garra”.

Si nos dirigimos hacia la propia pirámide de Crossfit (marca registrada) encontramos lo siguiente:

Distribución de la pirámide: nutrición y acondicionamiento metabólico (o desarrollo de capacidad aeróbica) en la base. Seguido de gimnásticos y por último el movimiento de cargas externas o el dominio del deporte.

Sin embargo, de manera constante vemos cómo las adaptaciones se producen en elementos gimnásticos y no en elementos de carga. Como dueños de boxes nos encontramos ante una gran tesitura cuando la programación del OPEN plantea una repetición máxima después de 15′ de trabajo. Sabemos lo arriesgado que es esto para usuarios no entrenados. Sin embargo, no se adapta este movimiento, se eliminan las dominadas.

Para un atleta que pretende progresar hacia las siguientes fases nos encontramos ante un test maravilloso. 

Para un usuario que acude 2-3 días a la semana al centro, no. 

Partiendo de esta base, os dejamos unos tips para ejecutar el evento a nivel usuario:

 

TIPS RÁPIDOS Y SENCILLOS 23.2A

  • Se trata de un wod de ritmo: es muy fácil iniciar demasiado lento y también muy fácil iniciar demasiado rápido. Por eso, nuestra recomendación es que hagas algunas series de test en las que puedas entender qué ritmo se ajusta más a ti.
  • La sensación de esfuerzo debe ser alta desde el inicio: si en los primeros minutos no sientes las pulsaciones elevadas, es probable que vayas demasiado lento. Es un wod en el que combinas cambios de ritmo (burpee) con ritmo sostenido (shuttle runs) y esto disparará tus pulsaciones. La sensación de “sangre” en la boca es normal hoy. Y lo bueno de este evento es que te permite forzar sin arriesgar demasiado.
  • Practica bien los ejercicios. Ambos son elementos sencillos pero en los que la técnica influye, vamos a verla.

Burpee Pull-Up

  • Burpee: No pares en el suelo. No pares… en general. Trata de mantener ritmo sostenido, esto ayudará a mantener tus pulsaciones equilibradas. Muévete con un pie y luego otro, elimina la explosividad de llevar los dos pies juntos, pero sigue en movimiento (lento es mejor que parado)
  • En las pull-up:  trata de elevar tus piernas a la vez que tiras con los brazos. Ir completamente estricto para este alto volumen de repeticiones no parece la mejor opción. Hacer kipping se vuelve muy lento. Combínalo.

Shuttle Run

Lleva un ritmo sostenido, practica el giro y busca que la inercia de tu cuerpo sea hacia delante. No te dejes ir, mantén el control.

TIPS RÁPIDOS Y SENCILLOS 23.2B

  • Inicia con un peso muy muy ligero para que tu cuerpo se acostumbre al movimiento y recupere capacidad de estabilización.
  • Escoge las cargas con anticipación y en qué momento las levantarás. En el evento no habrá sorpresas, puedes preverlo todo.
  • Utiliza cinturón, un thruster es un movimiento en el que es muy fácil perder la posición de la espalda y más aún cuando se va a una carga alta.
  • Recuerda que no te va la vida en ese levantamiento, si el movimiento no es bueno… déjalo ir. No merece la pena.

 

 

 

Esperamos que esto te ayude y…

Ahora sí, te dejamos el vídeo completo con algunos tips más

¡¡Te deseamos mucha suerte para este evento!!!

 

 

 

Suscríbete
Notifícame
0 Comentarios
Inline Feedbacks
Ver todos los comentarios