KIPPING Y TOES TO BAR

En el bloque de Abril tenemos especial énfasis en los T2B, pero como hemos hablado, también tendremos atletas nuevitos (y no tanto) que necesiten un repaso-presentación al kipping.

Por ello, os hemos creado este vídeo explicando una progresión sencilla para el kipping así comom una corrección del error común que aparece cuando el atleta trata de hacer sus primeras rodillas al pecho o toes to bar.

VÍDEO DE PROGRESIÓN Y CORRECCIÓN DE KIPPING

Antes de colgar al atleta en la jaula debemos asegurarnos que es el momento adecuado. No todo el que entra por la puerta de nuestro centro tiene capacidad de estar colgado pues antes de dar ese paso, sus hombros deben tener la fuerza adecuada. Ante la duda, nuestra mejor recomendación es realizar una semana de fortalecimiento de hombro sin jaula (trabajos de presses, push ups ring rows y movimientos generales), después una transición a movimientos en jaula estáticos (hang, soportes y rodillas pecho estrictas) y por último comenzar con kipping controlados.

De esta manera y siguiendo esta sencilla progresión nos aseguraremos una larga vida en sus hombros y un aprendizaje mucho más potente.

TOES TO BAR

¿Qué suele suceder a nuestro atleta cuando tiene capacidad para hacer t2b estrictos pero no enlazarlos?

Lo primero es un descontrol de las posiciones: Detrás de la jaula nuestro cuerpo debe estar en hollow y delante en superman.

Cuando el atleta hace su primer T2B y pierde la posición al bajar, si como entrenadores nos fijamos en su cadera, ésta se ha puesto por delante de la barra (debiendo estar por detrás!) lo que sucede

una pérdida de control y por tanto la pérdida del kipping

Para ver mejor este ejemplo y su corrección, os hemos preparado este vídeo

T2B – Error común y corrección